Självhjälpsbehandling via Internet - hur går det till?
KBT som behandlingsform lämpar sig extra bra för självhjälpsbehandling eftersom den alltid lägger fokus på att patienten själv jobbar aktivt med sina problem. Behandlarens roll är främst att ge information, förklara grunderna i olika råd och övningar, skräddarsy träningen tillsammans med patienten, svara på frågor och funderingar samt lyssna på och diskutera patientens bekymmer. I vanlig behandling sker detta individuellt eller i grupp en gång i veckan. I självhjälpsbehandlingar använder sig patienten vanligtvis istället av en bok för att hämta information, planera och utvärdera sina övningar. Den självhjälpsbehandling vi har skapat använder istället Internet för att ge information, hålla kontakten mellan patient och behandlare samt hjälpa patienten att på ett strukturerat sätt planera, genomföra och utvärdera träningen med de olika verktygen.Behandlingen är uppdelad i sex olika träningsveckor. Varje vecka innehåller olika verktyg, en del är förbestämda och andra väljer du själv när du vill börja med. Det valet gör du i början av varje vecka och sedan läser du igenom vad de olika verktygen syftar till och hur du övar på dem. Så fort som möjligt, helst samma dag som du kom till den nya veckan, går du sedan till planeringsdelen av hemsidan. Där får du för varje verktyg bestämma var, när och hur du träna. Du skriver ut korta instruktioner och papper som du använder för att registrera hur träningen under veckan går. Sju dygn efter att du kommit till en ny veckan kan du fylla i det vi kallar för "veckans dagbok". Har du inte hunnit öva tillräckligt är kan du vänta några dagar till med att fylla i dagboken, men vi rekommenderar att du inte tar mer än tio dagar på dig för att avsluta en vecka. I dagboken beskriver du hur du har tränat under veckan och svarar på frågor om hur det har gått. När du fyllt i en dagbok kommer du direkt till nästa vecka och kan fortsätta behandlingen. Att fylla i dagboken, välja verktyg, läsa om dessa och planera din träning för den nya veckan tar mellan 45 minuter och 2 timmar. Du kan skriva ut all information och läsa den i lugn och ro, men det är viktigt att du tidigt i veckan planerar din träning.
Anledningen till att du planerar, registrerar och fyller i dagboken är att behandlingen ska ge bättre resultat. Genom att du planerar kan du undvika praktiska problem som annars skulle försvåra träningen. Du väljer ut bra träningstillfällen och övningar som passar dig. Planeringen ökar också din motivation och minskar risken att du glömmer bort träningen eller prioriterar bort den. Att varje dag registrera hur övningarna går hjälper dig att förändra dina vanor på ett mer medvetet och strukturerat sätt. Har du använt registreringspappret blir det dessutom betydligt lättare att fylla i dagboken. Dagboken är mycket viktig för att utvärdera de olika verktygen. All information skickas till behandlaren som kan hjälpa dig att anpassa din behandling efter din situation, lösa problem och svara på frågor.